Planifica maneras de distraerte cuando tengas un fuerte deseo de fumar. Camina durante dos minutos, llama a un amigo. Usa pastillas o goma de mascar con nicotina.

Ten cerca otras cosas que puedas sostener en tus manos (o poner en tu boca), como un bolígrafo, pedacitos de zanahoria o palomitas de maíz sin grasa.

Busca actividades divertidas que no incluyan fumar, para recompensarte y reducir el estrés: un baño caliente, una caminata con un amigo.

Los primeros días después de dejar de fumar, es posible que sientas la garganta seca y que tu tos empeore. En realidad esto es un buen signo: tu cuerpo está eliminando la mucosidad de las vías respiratorias. ¡Incluso puedes sentir mareos por el oxígeno extra!

Ten cerca un vaso de agua helada o jugo, y una buena provisión de goma de mascar o caramelos duros sin azúcar para manejar los antojos de tener algo en la boca.

En la primera o primeras dos semanas, es posible que te cueste conciliar el sueño o que tengas molestias como estreñimiento o gases. Suspende la cafeína en la tarde y en la noche, y come más frutas y verduras frescas o cereales ricos en fibra.

La irritabilidad y el cansancio pueden durar por dos a cuatro semanas. No te exijas demasiado durante esta etapa. Duerme la siesta si puedes. Te sentirás mejor en cuanto la nicotina desaparezca de tu sistema y tu cuerpo se ajuste. 8

El fuerte deseo de consumir cigarrillos generalmente es más intenso durante los primeros dos o tres días. Puedes apaciguar las ganas distrayéndote con otra tarea. Puedes pensar en el deseo de fumar como una gran ola: si puedes navegarla y mantener el equilibrio, menguará en unos minutos.

Considera la posibilidad de tomar una clase o leer un libro sobre técnicas de relajación o meditación. O bien, sólo tómate una pausa de diez minutos: cierra los ojos. Busca los puntos tensos desde la cabeza a los dedos de los pies y relaja esos músculos. Ahora respira naturalmente, y repite mentalmente algunas palabras para tranquilizarte como "relájate, relájate".